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≪加圧トレーニングスタジオ Style≫

加圧トレーニングとは、発明者 佐藤義昭 氏が40年もの歳月をかけて研究・実績を積み重ねて完成した世界初の画期的なトレーニング方法です。
当スタジオではマンツーマンによる加圧トレーニングを熟練したインストラクターが親身に皆様をサポートさせて頂きます。

加圧トレーニングスタジオ Style
代表 矢野貴宏

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【千葉県/八千代緑が丘】
〒276-0046
千葉県八千代市大和田新田1143-39
オートカフェビル201
加圧トレーニングスタジオ Style
代表 : 矢野貴宏 (やの たかひろ)

TEL: 090-5551-8036
MAIL:kaatsu.change@gmail.com


≪加圧トレーニングQ&A≫

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PERSONAL STUDIO STYLEブログ


2017年08月02日

8月提案目標は【 1日1回 深呼吸 】 をしよう!

 

ダイエット・美しいスタイルを作る専門

加圧&パーソナルトレーニングスタジオ STYLE

代表の矢野タカヒロです。

 

 

 

昨日、STYLE創業5周年を記念して、改めて自己紹介をさせて頂きました。

 

興味がありましたら、下のバナーより、8月1日STYLEブログをご覧ください。

 

 

 

スクリーンショット 2017-08-02 9.05.22

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

**  8月の提案目標は 深呼吸をしよう!  **

 

 

 

 

STYLEでは、毎月月初に、「提案目標」という形で

 

ダイエットや姿勢の改善に効果を出す為に、必要な事柄を

 

ライフスタイルに無理のない範囲で、提案させて頂いています。

 

 

 

 

 

8月の提案目標はコチラ。

 

 

 

 

 

 

【 1日 1回 深呼吸をしよう! 】

 

 

 

◯ 横隔膜について

 

 

◯ 2つの呼吸補助筋について

 

 

◯ なぜ深呼吸がいいのか

 

 

 

この3本立てで解説していこうと思います。

 

 

 

 

 

 

 

Breaking-Through-the-Inhale-and-Exhale-Confusion-in-Yoga-733x440

 

 

 

 

 

 

**  横隔膜という立派な筋肉を  **

 

 

 

 

 

 

まずはこちらをご覧ください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

正常な呼吸をしている動画であり、「横隔膜」という筋肉の活動が見られます。

 

◯◯筋ではないですが、「横隔膜(おうかくまく)」という立派な筋肉です。

 

 

 

 

 

この横隔膜の活動なしには、呼吸はできませんので

 

それだけ筋肉を動かす = トレーニング をしているということになります。

 

 

 

 

 

本来呼吸は、この 横隔膜外肋間筋 しか使われないはずなのですが

 

なんらかの原因により、これら2つの筋肉がうまく使えない場合が起こります。

 

 

 

 

 

 

 

 

「ダイエットや姿勢改善、腰痛などの神経痛の改善の為に」というのもありますが

 

何よりも、生きる為に必要な運動が、呼吸。

 

 

 

 

1日に22,000回から、多ければ25,000回もの呼吸をしています。

 

 

 

 

この呼吸を、「普段している何気ないもの」として捉えるか

 

「立派なトレーニングとして捉えるか」によって

 

身体に対する反応や、その先の結果は大きく違ってきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

呼吸が浅かったり、なんらかの原因で呼吸筋がうまく使えなかったりすると

 

呼吸補助筋や、呼吸努力筋と呼ばれる筋肉が働きます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これらの補助筋が動いてくれる (動かしてしまう?)ことにより

 

呼吸をサポートしてくれるという、良い面と

 

肩こりや姿勢の悪化という、悪い面を引き起こします。

 

 

 

 

 

 

 

 

**  2つの呼吸補助筋  **

 

 

 

 

 

先ほどの横隔膜が上手く動かない(動かせない)ことにより

 

呼吸をサポートする為に、2つの筋肉が動きます。(動いてしまいます)

 

 

 

 

 

◯ 斜角筋

 

 

肋骨を引き上げ、胸郭の体積を増やすことで、吸気を助けます。

 

 

 

 

syakakukin-9

 

 

 

 

 

 

◯ 胸鎖乳突筋

 

 

胸骨と鎖骨を引き上げることで、胸郭を広げます。

 

 

 

 

 

kyousanyutotukin-10

 

 

 

 

 

2つの筋肉とも、首にかかる筋肉なので

 

この筋肉を使い続けると、首と肩が凝る(疲れる)のは、当然の流れと言えます。

 

 

 

 

本来、正常な呼吸では使われるべきのない筋肉なので

 

これが原因で首コリ、肩コリがある場合は、一刻も早く改善が必要です。

 

 

 

 

 

STYLEでは、呼吸改善トレーニングも実施していますので

 

興味があれば、お問い合わせいただいたり、ご質問ください。

 

 

 

 

 

 

 

**  なぜ深呼吸なのか?  **

 

 

 

 

 

 

大きく息を吸って

 

胸郭に溜まった空気を、全て吐き切る。

 

 

 

 

 

 

 

こうすることで、先ほどの動画にあった 横隔膜 が動かしやすい状態を作りましょう。

 

 

この時大事なのが、息を全て吐き切ることです。

 

 

 

 

息を全て吐き切ると、自然とお腹の筋肉に力が入る感覚があるので

 

そこまで息を吐くことが、重要なポイントです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

イライラを抑える為に、深呼吸をするとか

 

一旦、頭をリセットする為に深呼吸をしたりなど

 

気持ちのリセットにもなるので

 

8月は、1日1回、深呼吸をしてみましょう。

 

 

 

 

 

 

 

それでは、8月もどうぞ宜しくお願いします!

 

 

 

 

 

 

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千葉県 八千代市 八千代緑が丘

「美しいスタイルを作る」専門

加圧&パーソナルトレーニングスタジオ STYLE

 

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